足底筋膜炎、足跟骨刺

足底筋膜炎的原因

大多数形式的足跟骨刺或疼痛，包括足底筋膜炎，都是由导致足跟组织变化的炎症过程引起的。足底筋膜炎的特点是足部“筋膜”组织发生退行性变化，该组织有助于支撑足弓、承受身体重量并吸收冲击和压力。足底筋膜厚而有弹性，将脚跟骨（称为跖骨）连接到脚趾，形成足弓。

当有人患足底筋膜炎时，由于受伤或过度使用，他们会在足跟筋膜中出现微小的微撕裂，从而导致炎症和肿胀（液体积聚，称为筋膜水肿）。在身体试图治愈微撕裂的过程中，脚后跟垫增加厚度并失去灵活性、正常运动范围和吸收冲击的能力。受影响的脚跟变得无法正常“推离”地面或承受身体的重量。这意味着每次有人试图起身走动时，他们都会感到疼痛并通过保持不活动或改变姿势来进行补偿。

这通常会引发恶性循环，导致更多的组织损伤。这种异常的修复过程通常会导致胶原蛋白变性、结构变化和持续肿胀。

足底筋膜炎、足跟痛和足跟骨刺的危险因素包括：

• 作为运动员或经常锻炼的人；过度使用足部组织会导致更容易受伤。
• 从事需要大量站立和行走的工作。
• 在坚硬的表面上锻炼。
• 跑步穿着破旧的鞋子或不适当的形式跑步的人。研究表明，足底筋膜炎是第三大最常见的跑步损伤。
• 肥胖或超重的人风险最高。
• 过快地开始锻炼计划或体力要求很高的工作，而没有给足部时间进行调整。
• 其他炎症性疾病的病史，包括糖尿病、关节炎和跗管综合征
• 促进炎症和更高受伤风险的生活方式因素，包括饮食不良、吸烟、压力水平非常高和睡眠不足。

足底筋膜炎与足跟马刺：它们有何不同？

足跟骨刺通常被误认为是足底筋膜炎，因为它们有许多相同的症状。足跟骨刺只是足跟骨表面存在额外的突起，而足底筋膜炎是足底筋膜的炎症。这两种情况都会改变结缔组织在足底足弓附近的形成和运作方式。也有可能同时拥有两者，尽管情况并非总是如此，因为许多患有足底筋膜炎的人尽管感到疼痛但没有刺激。

对于足底筋膜炎，足底筋膜的压力会导致刺激、肿胀，然后足弓变弱。足跟骨刺也会引起炎症和疼痛。足跟骨刺是对足跟的重复性损伤和拉力做出反应而形成的。专门形成骨骼的细胞迁移到发炎部位并开始沉积钙。然后，这种沉积物会在几个月内形成软组织堆积物，称为足跟骨刺。

与足底筋膜炎一样，足跟骨刺通常是由于走路或跑步时姿势不佳、在坚硬的表面上过度锻炼、穿着不合脚或磨损严重的鞋子以及超重引起的。两者都会导致脚部跳动、发红和肿胀，而且它们通常会迫使人们变得不那么活跃。类似的治疗对这两种情况都有帮助，包括按摩该区域、休息和结冰、伸展运动、穿有支撑作用的鞋子和健康饮食。

足底筋膜炎的并发症和注意事项

担心因足底筋膜炎引起的足跟痛可能会造成长期损伤？幸运的是，大多数人能够用自然疗法治愈足底筋膜炎，从而恢复并降低永久性损伤的风险。大约 90% 的足底筋膜炎患者在接受两个月的初始治疗后会显着改善，尤其是在包括伸展运动和锻炼的情况下。

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