肌腱炎

肌腱炎是肌腱疼痛性炎症的一种形式，肌腱是连接肌肉和骨骼的身体弦状部分。通常由重复运动（如锻炼或长时间坐在同一位置）、受伤或随着时间的推移积聚炎症引起，肌腱炎会引起很多疼痛。

40岁以上的人比年轻人更容易患肌腱炎，但实际上任何人都会出现症状，这取决于肌腱与弹性肌腱的受损程度。的确，随着年龄的增长，我们的韧带、骨骼和肌腱会随着日常磨损而慢慢变弱，因此我们更有可能经历肌肉或关节疼痛等问题。肌腱炎归结为经历发炎的肌腱，这些肌腱更容易受到压力、拉伤、运动的影响。尽管大多数人认为，这会影响所有年龄、体型和身体活动水平的人。

大多数情况下，不需要进行手术或持续注射等措施，但在肌腱断裂除外。

肌腱炎的体征和症状

肌腱炎症状的持续时间可能会有所不同，有些会在几周内愈合，有些会持续几个月以上。这实际上完全取决于您受伤的严重程度、持续时间以及炎症的发展程度。您越早解决问题、休息和寻求治疗，您就能越快看到症状消退。

可能发生肌腱炎的一些身体常见部位包括膝盖、肩膀、脚后跟、肘部、手腕、臀部和手。不同类型的肌腱炎有不同的名称，具体取决于它的形成方式和位置，关节与肌肉相连的部位。

一些表明您可能患有肌腱炎的常见迹象包括：

• 感觉特定韧带、关节或肌肉周围的疼痛
• 肿胀和压痛
• 移动或锻炼时疼痛加剧
• 疼痛而难以入睡

肌腱炎的自然疗法

合理安排运动与休息的时间

给自己足够的时间来愈合，以便您注意到疼痛和肿胀已经减轻。与您的医生讨论这段时间对您个人而言可能意味着什么。然后在你的疼痛允许的情况下逐渐重新开始锻炼，记住保持低强度一段时间，定期伸展和休息。

如果您确实继续以某种低强度的方式保持活跃，请确保避免任何导致疼痛加剧的活动。如果您继续以拉伤肌腱的方式锻炼，只会造成进一步的损伤，并最终延长解决问题所需的时间。

慢慢开始新的练习，并有足够的休息日

肌腱炎的常见诱因之一是过快地开始锻炼或在锻炼之间没有得到足够的休息。身体过度劳累和免疫系统功能下降会导致炎症水平上升，这为肌腱、肌肉或关节损伤的发展奠定了基础。

你的肌腱需要时间来跟上任何新形式的运动和活动，所以从你平时不习惯做的任何事情开始慢慢开始（例如瑜伽、短跑或骑自行车）。即使您是一名经验丰富的运动员或多年来一直在定期锻炼，请确保您仍然需要恢复/休息日。

锻炼之间的休息对于让您有足够的时间让磨损的组织进行自我修复至关重要。事实上，在训练之间是我们真正变得更强壮的时候，而不是在我们做这些的时候！

吃抗炎饮食

就像几乎所有的伤害甚至慢性疾病一样，炎症只会让事情变得更糟。您放入体内的食物会对您的整体炎症水平产生巨大影响，其中一些可以帮助您更快地愈合并防止受伤，而另一些则会引发肿胀并延迟恢复。

您想经常吃的一些最治愈的抗炎食物包括：

• 所有类型的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜——蔬菜富含抗氧化剂，可以对抗氧化应激，氧化应激是炎症的主要原因之一。每顿饭都尽量让你的盘子里有一半以上是煮熟的或部分生的蔬菜，目标是经常包括羽衣甘蓝、西兰花、菠菜和其他蔬菜。多叶蔬菜和十字花科蔬菜是特别富含维生素 C、维生素 K 和矿物质的高抗氧化食物 ，可加速愈合过程。
• 高质量的蛋白质——蛋白质对于帮助修复全身受损的组织很重要，因此蛋白质缺乏会导致虚弱、恢复延迟、疲劳和身体疼痛。一个好的经验法则是尝试每餐至少获得100-120克的优质蛋白质。一些最好的选择，包括最容易使用的氨基酸，是有机的、瘦肉蛋白，如野生捕获的鱼、抗炎omega-3 脂肪酸的重要来源）、生乳制品、放养的鸡蛋或吃草的牛肉。这些食物的另一个好处是大多数都含有锌（在牛肉、南瓜子和菠菜中含量很高）；锌的好处包括组织发育和修复。
• 骨汤—天然含有胶原蛋白，这对愈合肌腱有益，因为它实际上有助于在体内发育和形成组织。它不仅对肌腱炎病例有用，而且还有助于从扭伤、拉伤和韧带损伤中恢复。

另一方面，这些食物会增加炎症并使肌腱炎恶化：

• 酒精和咖啡因 — 酒精会延长炎症并促进骨质流失，咖啡因含有某些与钙结合的化合物。我们需要钙来帮助修复受损的组织，因此这会阻碍您的身体进行适当的自我修复——因此请避免摄入过量咖啡因并限制饮酒。
• 过多的钠和盐 ——钠（几乎存在于所有包装食品中）会抵消钾，过多会导致身体失去促进愈合过程所需的重要营养素，因此尽可能避免高钠食物.
• 糖和精制谷物 ——高水平的添加糖会降低免疫功能，减缓伤口愈合并增加炎症，更不用说导致不必要的体重增加，这会使肌腱炎症状恶化。这意味着你想戒掉糖瘾来治愈你的肌腱炎。
• 氢化油和油炸食品 ——就像糖一样，精制油也存在于加工食品中，众所周知，它们会引起炎症，因为它们是“促炎”omega-6 脂肪酸的来源。

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